"단순히 설탕 많이 먹는 병이라 생각했는데,
직접 겪어보니 생활 전체를 바꾸는 만성질환이더라고요."
저도 가족 중 한 분이 당뇨병 진단을 받으면서
이 병에 대해 깊이 공부하게 되었어요.
오늘은 당뇨병의 정의부터 증상, 종류, 관리법, FAQ까지
하나하나 친절하게 알려드릴게요.
📚 목차
- 당뇨병이란?
- 당뇨병 초기증상 10가지
- 당뇨병의 종류
- 혈당 관리 방법
- 식습관과 운동 팁
- 약물 치료와 주의사항
- ❓ 당뇨병 자주 묻는 질문
- 💬 에필로그
✅ 당뇨병이란?
당뇨병(Diabetes Mellitus)은
우리 몸이 혈당(포도당)을 제대로 조절하지 못하는 상태예요.
혈당이 높아진 채로 계속 유지되면
혈관, 신경, 장기 등 온몸에 영향을 주게 돼요.
🔍 당뇨병 초기증상 10가지
1. 다뇨 (잦은 소변)
혈당이 지나치게 올라가면 신장이 포도당을 걸러내려 물도 함께 빠져나가요.
당뇨병 초기에는 특히 밤에 자주 깨게 됩니다.
2. 다갈 (극심한 갈증)
몸 안의 수분이 빠져나가 갈증이 생기고, 물을 자꾸 찾게 돼요.
당뇨병만의 특이한 증상 중 하나입니다.
3. 다식 (잦은 배고픔)
포도당이 세포에 들어가지 못해 에너지가 부족해요.
당뇨병 초기엔 식사량이 늘어나면서도 체중이 감소할 수 있어요.
4. 체중 감소
안 먹는데 살 빠진다거나, 많이 먹는데도 체중이 줄면
당뇨병 가능성을 의심해야 합니다.
5. 피로감 및 무기력
혈당은 높은데 세포는 에너지 부족 상태여서
평소보다 쉽게 피곤하고 무기력해져요.
6. 시야 흐림 또는 눈 뿌연 느낌
혈당 변화에 따라 눈 수정체가 부풀면서 시야가 흐려질 수 있어요.
당뇨병 초기 흔한 증상이죠.
7. 상처 회복 지연 및 잦은 감염
고혈당으로 혈류·면역 기능이 약해지므로
작은 상처도 회복이 더디고 감염이 잦아집니다.
8. 피부 가려움·건조·다크닝
당뇨병에 의한 혈관·신경 변화로 피부 가려움이나 검은 반점이 나타날 수 있어요.
9. 손발 저림·감각 둔화
말초 신경이 손상되면 저림, 따끔거림 증상이
당뇨병 합병증의 조기 신호일 수 있어요.
10. 구취 또는 과일향 입 냄새
케톤이 생성되면 입에서 과일 향이나 아세톤 냄새가 나며
당뇨병 초기단계에서 주의할 점입니다.
이런 증상이 반복되면 당뇨병 검사를 꼭 받아보셔야 해요.
📌 당뇨병의 종류
- 제1형 당뇨병
췌장에서 인슐린이 거의 생성되지 않아요.
주로 소아청소년기에 나타나며 인슐린 주사 필수입니다. - 제2형 당뇨병
가장 흔한 유형으로, 인슐린 저항성과 분비 부족이 함께 나타나요.
주로 성인에게 생기지만 최근에는 젊은 층에서도 증가 중이에요. - 임신성 당뇨병
임신 중 일시적으로 혈당이 상승하는 경우로, 출산 후 회복되기도 하지만
관리가 꼭 필요해요.
📈 혈당 관리 방법
- 혈당 측정
매일 아침 공복혈당, 식후 2시간 혈당 체크가 기본이에요. - HbA1c 검사
3개월 평균 혈당 수치를 알려주는 검사예요.
정상은 5.7% 이하, 당뇨병은 6.5% 이상이에요. - 정기적 건강검진
발, 눈, 콩팥, 심장 등 합병증 예방을 위한 검사도 꼭 챙기세요.
🍽 식습관과 운동 팁
✅ 식이요법
- 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루, 설탕)은 줄이고
- 통곡물, 채소, 식이섬유 위주로
- 과일은 저당지수(GI)가 낮은 것 위주로 소량 섭취
- 식사량은 하루 3끼 + 간식 1~2회 균형 있게
🏃♀️ 운동요법
- 일주일에 150분 이상 유산소 운동 (걷기, 자전거, 수영 등)
- 근력운동 주 2회 이상 병행
- 식후 30분 산책도 혈당 관리에 매우 좋아요!
💊 약물 치료와 주의사항
- 제2형 당뇨 초기엔 경구약(메트포르민 등)으로 조절 가능
- 혈당이 잘 조절되지 않으면 인슐린 주사 병행
- 저혈당 증상(식은땀, 떨림, 어지럼)은 즉시 당 보충
- 약 복용 시간, 식사 시간 엄수 중요!
❓ 당뇨병 자주 묻는 질문
Q1. 당뇨병은 완치되나요?
→ 제2형 당뇨는 생활습관 개선으로 혈당을 정상으로 만들 수 있어요. 그러나 “완치”보단 관리의 개념입니다.
Q2. 공복 혈당은 얼마가 정상인가요?
→ 70~100mg/dL이 정상입니다.
Q3. 과일은 아예 먹으면 안 되나요?
→ 아니요! GI 낮은 과일(사과, 자몽, 베리류)을 소량 섭취는 괜찮아요.
Q4. 운동하면 혈당이 얼마나 좋아지나요?
→ 하루 30분 걷기만 해도 공복혈당 10~20 낮아지는 효과가 있어요!
Q5. 단백질은 많이 먹어도 되나요?
→ 과도한 단백질은 신장에 무리가 갈 수 있어 균형 있게 드셔야 해요.
Q6. 스트레스도 혈당에 영향을 주나요?
→ 네! 스트레스는 혈당을 올리는 호르몬을 분비시켜 혈당을 올립니다.
Q7. 술은 절대 금지인가요?
→ 소량의 술은 괜찮지만 공복 음주는 위험해요. 당 함량이 낮은 종류로 소량만 드세요.
Q8. 약 먹는 시간 놓치면 어떻게 하나요?
→ 가능한 빨리 복용하되, 식사 후 2시간 이상 지났다면 다음 약부터 정상 시간에 드세요.
Q9. 밤에 저혈당이 생기면 어떻게 해야 하나요?
→ 우유 한 잔, 크래커 한 조각 정도로 당을 보충해 주세요.
Q10. 인슐린 주사는 꼭 맞아야 하나요?
→ 제1형은 필수, 제2형도 약물로 조절 안 될 경우 인슐린이 필요합니다.
💬 에필로그
당뇨병은 단지 혈당만 높아지는 병이 아니에요.
하지만 너무 겁먹지 마세요.
생활을 조금씩 바꾸면 충분히 관리할 수 있는 질환이에요.
저도 가족과 함께 당을 기록하고, 식사를 나누고, 산책하는 생활을 하며
더 건강해졌어요 😊
여러분도 당뇨병, 제대로 알고 든든하게 관리해보세요!
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